Herz-Kreislauf, Muskulatur, Koordination, Gelenke und Psyche – welche positiven Effekte Padel auf Körper und Geist hat und warum Mediziner die Sportart ausdrücklich empfehlen.
Die Trendsportart Padel ist endlich auch in Deutschland im Aufwind. Fast wöchentlich werden neue Padel-Courts eröffnet und die Fangemeinde wächst und wächst. Padel ist nicht nur ein besonders spektakulärer, schneller Sport – Padel ist auch sehr gesund.
Gesundheitsexperten, beispielsweise von den großen Krankenversicherern, sind begeistert von Padel (beispielsweise die Barmer Ersatzkasse) und bescheinigen der Sportart positive Auswirkungen auf den gesamten Organismus. Zum selben Ergebnis kommt auch die DAK in ihrer Einschätzung. Padel gehört also schon längst zu den Sportarten, die von Medizinern ausdrücklich empfohlen werden. Hier die wesentlichen Gesundheits-Aspekte von Padel:
Padel fördert Herz-Kreislauf-System, Kondition und Fettverbrennung
Beim Padel ist durch die Geschwindigkeit des Spiels der gesamte Körper im Einsatz. Auch wenn im Gegensatz zu Ausdauersportarten kein Training im „aeroben Bereich“ stattfindet, ist eine Stunde Padel dennoch eine Dauerbelastung, die das Herz-Kreislauf-System stärkt.
Von Vorteil ist im Gegensatz zum Tennis, dass die Pausen zwischen den Ballwechseln kürzer sind. Das liegt daran, dass die Bälle stets schnell wieder greifbar sind und du sie nicht erst hinten am Zaun aufsammeln musst. Wer regelmäßig Padel spielt, merkt dies schnell an besserer Kondition und am längeren Durchhaltevermögen – auch bei der Ausübung anderer Sportarten.
Die Bewegungen sind dauerhaft und vielfältig:
- kurze Spurts
- schnelle Richtungswechsel
- Rotationen um die eigene Achse
Der ganze Körper ist permanent im Einsatz, und zwar bevorzugt mit schnellen, kontrollierten Bewegungen. Durch diese Art der Bewegung wird auch Gewicht abgebaut. Eine Stunde Padel ist in etwa zu vergleichen mit einer Stunde Kursprogramm im Fitnessstudio.
Padel als Ganzkörper-Muskeltraining
Vergleichbar intensiv wie beim Tennis werden beim Padel sämtliche relevanten Muskelgruppen stimuliert und gefordert.
Durch die vielen schnellen Spurts und Richtungswechsel im Dauereinsatz – bei Anfängern spätestens am Tag nach der ersten Padel-Stunde spürbar. Gefordert werden sie auch bei der ständigen Korrektur hin zur richtigen Schlagposition und bei Sprüngen, etwa zum Schmetterball.
An jedem Schlag beteiligt: Vorhand und Rückhand werden zwar durch den Armschwung geschlagen, aber durch eine kontrollierte Drehung des Rumpfes unterstützt. Für kraftvolle Volleys muss der Oberkörper angespannt werden.
Der freie Arm sorgt permanent für Ausgleichsbewegungen. Die Schulter des Schlagarms ist im Dauereinsatz, wird aber weniger stark gedehnt als beim Tennis, da die Schwungbewegungen kürzer sind.
Der komplette Oberkörper inklusive Brustmuskulatur wird bei jedem Schlag und bei jedem Volley angespannt, um Schlagstabilität zu erreichen. Nach einer Stunde Padel gibt es also so gut wie keinen Muskel im Körper, der nicht gut durchblutet und trainiert ist.
Mehr Koordination und Reaktionsvermögen
Die Ballwechsel beim Padel sind in der Regel sehr dynamisch. Vor allem am Netz erfordert dies teilweise blitzschnelle Reaktionen, Richtungswechsel und jederzeit ein genaues Beobachten des Balles. Das schult die Koordination bei jedem Schlag. Denn auch wenn es auf dem Court schnell zugeht, müssen die Bälle präzise getroffen werden, um die Gegner auf der anderen Netzseite unter Druck zu setzen.
Grundsätzlich lassen sich Padelbälle am besten schlagen, wenn sie vor dem Körper getroffen werden. Grundschläge, Volleys und Schmetterbälle müssen also sehr gut getimt werden – das fordert den Körper ganzheitlich und schult eine perfekte Koordination.
Geringere Belastung für Gelenke und Sehnen
Squash beispielsweise gilt als Sportart, die extreme Belastungen für Fußgelenke und Knie mit sich bringt. Obwohl Padel ebenfalls sehr schnell gespielt wird, trifft dies hier nicht zu. Das liegt am unterschiedlichen Belag der Courts: Der stumpfe, harte Squash-Court ermöglicht kein leichtes Rutschen, da sich die Schuhsohle auf dem Kunststoff-Untergrund quasi „festbeißt“. Beim schiefen Auftreten geht die Belastung also direkt in die Gelenke.
Anders beim Padel: Der Kunstrasen ist bei den meisten Anlagen mit Quarzsand als Einstreumaterial versehen. Darauf kann der Fuß unmerklich rutschen und Stöße bei schnellen Bewegungen deutlich milder abfedern als ein klassischer, glatter Hallenboden. Bei guten Spielerinnen und Spielern lässt sich sogar das kontrollierte Hineinrutschen in einen Ball beobachten – ähnlich wie beim Tennis. Dieses Rutschen belastet Knöchel und Knie weniger als das abrupte Bremsen auf dem Squash-Court. Zusätzlich dämpft der bis zu einem Zentimeter starke Kunstrasen durch seine textile Beschaffenheit jeden Schritt.
| Kriterium | Padel | Tennis | Squash |
|---|---|---|---|
| Untergrund | Kunstrasen mit Quarzsand | je nach Belag | harter Kunststoffboden |
| Rutschen möglich | ja, kontrolliert | ja | nein, Sohle „beißt sich fest“ |
| Gelenke & Sehnen | etwa wie Tennis | moderat | hoch (Knie, Fußgelenke) |
| Schwungbewegung / Schulter | kürzer, weniger Dehnung | länger, stärkere Dehnung | – |
| Pausen zwischen Ballwechseln | kurz, Bälle schnell greifbar | länger, Bälle am Zaun sammeln | – |
Insgesamt ist die Belastung auf Gelenke und Sehnen etwa vergleichbar mit der beim Tennis. Daher gilt für Padel auch dieselbe Empfehlung von Sportärzten: Padel kann bis ins hohe Alter gespielt werden, und das Verletzungsrisiko ist geringer als bei vielen anderen Ballsportarten.
Stressabbau und soziale Komponente
Viele Berufstätige suchen Sportarten, bei denen sie nicht nur etwas Gutes für ihren Körper tun, sondern auch so richtig abschalten können. Zu diesen Sportarten gehört Padel zu 100 Prozent. Das liegt vor allem daran, dass auch Anfänger schnell in den Matchmodus einsteigen. Jeder kennt das Phänomen: Sobald um Punkte gespielt wird, steigt durch den gesunden Ehrgeiz die Konzentration. Das Gehirn schaltet auf Fokussierung – die Sorgen des Alltags werden ausgeblendet und die Padel-Stunde verfliegt wie im Nu.
Last but not least ist auch der soziale Aspekt gesundheitsfördernd. Da grundsätzlich im Team gespielt wird, fördert Padel den Gemeinschaftssinn und wirkt sich durch das „Gruppenerlebnis“ positiv auf die Psyche aus – das gilt übrigens auch für das gemeinsame Getränk nach dem Match. Die soziale Komponente macht das Sporterlebnis rund und aus jedem Padel-Match einen „Mini-Urlaub“, der den Alltag vergessen lässt und positive Energie schafft.
Fazit
Padel ist eine ganzheitlich positive Sportart, die Körper und Geist gleichermaßen beflügelt und jede Menge positive Energie freisetzt.
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